Form tutmak için spor salonu şart değil

Spor salonuna gitmek istemeyenler için altın tavsiyeler...

Haftada 3 gün spor salonuna gidip, ter içinde kalarak kilo vermek size göre değil mi? O zaman evde yapabileceğiniz egzersizlerle de forma girmeniz mümkün. İşte yapmanız gerekenleri Spor Uzmanı Tuğba Girgil 5 adımda anlatıyor.

1. Ayaklarınızı leğen kemiği hizasında açarak dizlerinizi bükmeden topuklarınızı yukarı ve aşağıya hareket ettirin. 3 kez x 25 defa

2. Ayaklarınızı leğen kemiği hizasında açarak 90 derece çömelip kalkın. Özellikle ayak parmak ucunuz, diziniz ve leğen kemiğinizin aynı düzlemde olmasına dikkat edin. 3 kez x 25 defa

3. Elinize oklava veya temizlik sopasını alıp dirsekleri bükmeden başınızın üzerine kaldırın. Bu pozisyonda kalçanızı sabit tutarak üst bedeninizi sağa sola hareket ettirin. 3 kez x 25 defa

4. Sandalye veya masaya tutunarak bir bacağınızı sabit bırakın. Diğer bacağınızı düz bir şekilde kalçanızı sıkarak geriye doğru kaldırıp indirin. 3 kez x 25 defa

5. Sırtınızı duvara yaslayın. Yarım adım iki bacağınızı öne alın dizlerinizi hafif bükün ve kollarınızı 90 derece olacak şekilde duvara yaslayın. Başınız, kollarınız ve tüm üst beden duvarda olacak şekilde bekleyin. Özellikle kuyruk sokumuna kadar olan tüm omurunuzu duvara yaslayın. 3 kez x 25 saniye

Not: Egzersiz sırasında karın kaslarınızı da gergin tutarsanız, hem bacak hem karın kaslarınızı çalıştırmış olacaksınız. Özellikle egzersiz esnasında nefes alıp vermeyi unutmayın.

BENZER

Form tutmak için spor salonu şart değil
4/ 5
Oleh